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A terapia oferece soluções para a procrastinação
Acredito que você já deve ter deixado uma tarefa importante para depois, talvez tenha deixado para a última hora (quem nunca?). Adiar o cumprimento de tarefas é um comportamento comum, em algum nível todos nós ocasionalmente experimentamos, principalmente se a tarefa é desconfortável, ansiogênica, exige esforço ou gasto significativo de energia. A palavra procrastinação tem se popularizado e se tornado banal nos últimos tempos, mas não podemos esquecer que procrastinar de maneira habitual pode levar a consequências sérias.
É inegável que nosso modo de vida atual estimula a procrastinação. O exagero dos confortos da vida contemporânea contribui para que nosso cérebro dê preferência para comportamentos que sejam prazerosos e tenham um menor custo energético. Além disso, é muito difícil para o cérebro deixar de fazer um comportamento prazeroso, seguro e recompensador a curto prazo (rolar o feed do Instagram, por exemplo), para iniciar um comportamento desprazeroso, que envolve riscos e não traz recompensas a curto prazo (escrever um relatório ou praticar exercício físico, por exemplo). A tendência natural do cérebro é economizar energia, ser recompensado e não correr riscos. Desse modo podemos procrastinar e cair na tão falada "Zona de Conforto".
Embora procrastinar seja um comportamento comum, quando se torna habitual pode ser uma intensa fonte de sofrimento. Deixar tarefas importantes para depois ou acabar por não realizá-las, pode afastar a pessoa de seus valores e objetivos de vida. Quando a procrastinação se torna problemática, não vem sozinha, costuma trazer consigo culpa, baixa autoestima, ansiedade, tristeza, desmotivação e mais procrastinação. Viver na "Zona de Conforto" é não viver a vida que existe aí dentro ansiando por virar realidade. É ser pássaro feito para voar, se engaiolar e não experimentar a potência de suas asas.
A presença da procrastinação constante na vida de uma pessoa também pode sinalizar a existência de algum transtorno mental como o Transtorno Depressivo Maior, Transtorno de Personalidade Evitativa, Transtorno de Personalidade Dependente, Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade (TDAH), Transtorno de Ansiedade Generalizada, dentre outros.
Se você não aguenta mais procrastinar, talvez se identifique facilmente com as seguintes palavras:
"Meus sonhos e projetos acabam sempre sendo adiados. Eu gostaria muito de chegar lá, mas acabo me perdendo. Me perco nas redes sociais, me perco nas séries, me perco dizendo a mim mesmo "logo mais vou fazer". Desse jeito acabo me perdendo de mim mesmo e vou ficando distante daquilo que quero para minha vida. Por que é tão difícil fazer o que preciso fazer? Isso me deixa ansioso e sobrecarregado. A cada dia que passa, a lista de tarefas cresce e minha motivação diminui. Sei que preciso começar, mas algo me impede, e isso me faz sentir incapaz e frustrado."
É... a procrastinação pode ser desmotivadora e talvez traga consigo a sensação de ser gaiola sem saída. Porém, se você chegou até aqui é porque existe uma parte sua que acredita que é possível sair dessa e voar. A notícia que quero dar à essa parte sua é que: sim, existem saídas! O estudo do cérebro, dos pensamentos, do comportamento e das emoções humanas e nosso auxílio profissional podem estar ao seu lado nessa jornada.
Rompendo as gaiolas e desenvolvendo asas:
Como a terapia pode ajudar?
Na terapia você encontrará um ambiente que oferece amparo, acolhimento e compreensão. Com nosso auxilio profissional será possível sentir-se livre para expressar as intimidades de sua existência sem ser julgado. Juntos compreenderemos os padrões de pensamentos, comportamentos e relacionamentos que precisam ser mudados para atingir seu bem-estar psicológico. Diagnosticar se os sintomas que você apresenta são parte de um transtorno mental ou não, é um aspecto importante para nortear o tratamento apropriado. A partir dessa compreensão, desenvolveremos formas de lidar com os desafios emocionais e criaremos estratégias - baseadas em evidências científicas e na sua individualidade - para promover seus movimentos de vida e sua saúde mental.
Embora cada tratamento seja único e necessite adaptar-se à individualidade e às necessidades do paciente, existem métodos com eficácia cientificamente comprovada para tratar os males da procrastinação. A utilização desses métodos é essencial para que haja evoluções significativas na saúde mental do paciente. Dentre os métodos utilizados os principais são:
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Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) - Muitas vezes, são as expectativas perfeccionistas, os pensamentos demasiadamente auto-exigentes, ansiosos ou negativos, bem como comportamentos evitativos, que estão sustentando a procrastinação. A Terapia Cognitivo Comportamental vai ajudar o paciente a identificar e modificar padrões de pensamentos e comportamentos prejudiciais. O objetivo é, juntamente com o paciente, desenvolver formas mais saudáveis de pensar e se comportar.
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Desenvolver Planejamento e Organização - Por vezes, os fatores que sustentam a procrastinação são a desorganização, a falta de planejamento ou o estabelecimento de planejamentos irrealistas. Buscar alcançar objetivos sem organização e planejamento realista pode levar à repetidas frustrações desmotivantes e ainda mais procrastinação. Auxiliar o paciente a organizar e planejar seus afazeres é fundamental para vencer a procrastinação.
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Desenvolvimento de Habilidades de Autogerenciamento - Além de planejar e organizar, é importante o desenvolvimento de habilidades como disciplina, automotivação, persistência e foco. A psicologia conta com técnicas excelentes que podem ser muito úteis nesse processo, como autoafirmação, visualização de objetivos, auto-hipnose e gamificação (oferta de recompensas para metas alcançadas).
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Mindfulness - Ensina o paciente a viver de maneira mais consciente de si e do entorno. Entrar em contato com o momento presente, com as experiências emocionais, com pensamentos, comportamentos e com o ambiente ajuda o paciente a ter mais consciência de si e dos fatores que o levam a procrastinar.
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Criação do ambiente ideal - Pode ser difícil perceber e até admitir, mas as coisas que estão ao nosso redor influenciam fortemente os nossos comportamentos. Criar um ambiente organizado, livre de distrações e que estimule a produtividade costuma ter uma impacto muito positivo contra a procrastinação.
Se você sente que é hora de mudar, que é hora de se libertar e alçar seus voos, considere a terapia como uma aliada nessa transformação. Dê a si mesmo a chance de descobrir a potência que existe dentro de você, a estabilidade de seus voos, a coragem e a beleza do bater de suas asas.
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Conselho de passarinho:
Voar é a única opção para quem perdeu o chão.
- Z. Magiezi
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